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Taylor Wisenbaker

September 18, 2023

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Der Muskelaufbau ist bei jedem Menschen anders und hängt von Ihrem Fitnessniveau, Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, Ihren Hormonen, Ihrer Kalorienzufuhr und Ihrem Trainingsplan ab. Wenn du täglich zusätzlich zu deinem Energiebedarf 500 Kilokalorien aufnimmst, kannst du ungefähr 500 Gramm Gewicht pro Woche – und ca. 2 Kilogramm pro Monat – zunehmen. Das heißt nicht: Dass du akribisch Kalorien zählen solltest. Es geht also um das Verhältnis der Zunahme von Muskelmasse und Fett. So schnell bauen Frauen und Männer Muskeln auf. Er erklärt, dass Männer im ersten Trainingsjahr gut 250 Gramm Muskelmasse pro Woche aufbauen können, Frauen hingegen nur 125 Gramm Muskelmasse pro Woche, also etwa die Hälfte. Bei einem Anfänger (in den ersten 1-2 Jahren) mögen anfangs 1 Kilo pro Monat machbar sein, wenn er alles richtig macht. Danach kämpfst du eher jedes Jahr um die n&auml;chsten 1-2 Kilo. 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